Top 9 bài tập phòng ngừa đột quỵ: Duy trì mỗi ngày, tim mạch khỏe mạnh
Đột quỵ có thể xảy ra ở bất kỳ độ tuổi nào. Các yếu tố gia tăng nguy cơ đột quỵ bao gồm huyết áp cao, tiểu đường, bệnh lý về tim mạch, béo phì và các thói quen sinh hoạt không lành mạnh. Đặc biệt, số ca đột quỵ ở người trẻ đang ngày càng gia tăng. Duy trì các bài tập phòng ngừa đột quỵ là điều cần thiết để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh.
Vì sao tập thể dục có thể phòng ngừa đột quỵ?
Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích trong việc giảm thiểu các yếu tố nguy cơ dẫn đến đột quỵ, chẳng hạn như tiểu đường, rối loạn mỡ máu, huyết áp cao, béo phì, hút thuốc lá và tiêu thụ rượu bia quá mức. Không chỉ vậy, việc rèn luyện thể chất còn giúp tăng mức cholesterol tốt (HDL-C) và cải thiện chức năng của nội mô động mạch vành. Theo khuyến nghị từ Hiệp hội Đột quỵ và Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), người trưởng thành khỏe mạnh nên tập thể dục với cường độ từ trung bình đến cao trong ít nhất 40 phút, thực hiện 3–4 lần mỗi tuần để giảm nguy cơ mắc các bệnh lý dẫn đến đột quỵ.
Nên duy trì các bài tập phòng ngừa đột quỵ mỗi ngày
Top 9 bài tập phòng ngừa đột quỵ nên duy trì mỗi ngày
Dưới đây là danh sách 9 bài tập phòng ngừa đột quỵ cho bạn tham khảo:
1. Bài tập kéo giãn cơ
Đây là bài tập khởi động quen thuộc, tập trung vào việc kéo giãn các nhóm cơ trên cơ thể như thân người, chân và tay. Bạn chỉ cần đứng tại chỗ, kéo căng cơ chân hoặc tay, mỗi tư thế duy trì khoảng 30 giây. Việc kéo giãn cơ thường xuyên không chỉ cải thiện độ linh hoạt của xương khớp mà còn hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn, giúp mạch máu khỏe mạnh hơn.
Gợi ý một số tư thế tập giãn cơ ai cũng có thể làm được
2. Bài tập chạy bộ hoặc đi bộ
Bạn hãy dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày để chạy bộ hoặc đi bộ là cách tuyệt vời để đốt cháy mỡ thừa, cải thiện tuần hoàn máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp và béo phì. Đây là bài tập phòng ngừa đột quỵ dễ thực hiện nhất.
3. Bài tập massage vùng đầu và cổ
Bài tập này giúp cải thiện lưu thông máu tại các mạch vùng đầu và cổ. Cách thực hiện:
- Massage gáy: Làm nóng lòng bàn tay, sau đó xoa bóp nhẹ vùng gáy và vai đến khi cảm thấy ấm.
- Massage đầu: Dùng ngón tay vuốt nhẹ từ trán đến đỉnh đầu rồi xuống gáy, lặp lại 30 lần.
Massage vùng đầu và cổ giúp tăng cường lưu thông máu phòng ngừa đột quỵ
4. Bài tập xoay cổ
Ngồi thư giãn và xoay cổ nhẹ nhàng theo các hướng khác nhau, lặp lại từ 3–5 lần mỗi bên. Thực hiện đều đặn mỗi ngày, bài tập này sẽ giúp tăng độ dẻo dai và giảm áp lực cho mạch máu vùng cổ.
5. Bài tập vận động khớp vai
Bài tập phù hợp với dân văn phòng. Bạn chỉ cần đặt tay lên vai và xoay tròn vai về trước, sau đó ngược lại. Lặp lại 3–5 lần và kết thúc bằng cách nhún cả hai vai 10 lần.
6. Bài tập nhún vai
Thực hiện nhún vai vào mỗi sáng và tối trong khoảng 4–8 phút sẽ giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện lưu thông máu từ cổ lên não.
7. Bài tập tăng sức bền cơ bắp
Các bài tập như nâng tạ, sử dụng dây kháng lực hoặc căng lò xo giúp cải thiện thể lực tổng thể, giảm cholesterol và hỗ trợ ngăn ngừa đột quỵ. Bạn nên tập 2–3 lần mỗi tuần, phân chia thời gian hợp lý.
Các bài tập tăng cường cơ bắp nên thực hiện hàng ngày
8. Bài tập lắc đầu nhẹ nhàng
Thực hiện động tác lắc đầu từ trái sang phải, trước ra sau, mỗi lần khoảng 30–50 lượt, 3 lần/ngày. Đối với người bị huyết áp thấp, bài tập phòng ngừa đột quỵ này có thể thực hiện khi nằm.
9. Các hoạt động phối hợp
Tham gia yoga, Thái cực quyền, thể dục nhịp điệu, hoặc các môn thể thao như cầu lông, bóng đá giúp tăng khả năng phối hợp giữa mắt và tay chân, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ bị ngã.
Lưu ý quan trọng khi tập thể dục phòng ngừa đột quỵ
Để đảm bảo an toàn và đạt được hiệu quả tốt nhất từ các bài tập thể dục phòng ngừa đột quỵ, bạn cần chú ý những điều sau:
- Duy trì thói quen đều đặn: Hãy cố gắng luyện tập thường xuyên với cường độ vừa phải ít nhất 3–5 ngày mỗi tuần, mỗi lần khoảng 30 phút. Đối với người lớn tuổi, các chuyên gia khuyến cáo nên chọn những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc đạp xe, tổng thời gian tập luyện nên đạt khoảng 2,5 giờ mỗi tuần. Trẻ em và thanh thiếu niên được khuyên vận động thể chất ít nhất 1 giờ mỗi ngày.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có tiền sử đột quỵ: Nếu bạn từng bị đột quỵ, hãy thảo luận với bác sĩ để chọn bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe và đảm bảo an toàn. Bác sĩ có thể hướng dẫn bạn bắt đầu với cường độ nhẹ, chẳng hạn như tập khoảng 30 phút mỗi ngày, 1–3 lần mỗi tuần, sau đó dần dần tăng thời gian và mức độ tập luyện. Trong trường hợp bạn đang trong quá trình hồi phục chức năng sau đột quỵ, bác sĩ có thể đề xuất một lịch trình tập luyện riêng biệt phù hợp với khả năng hiện tại của bạn.
Tạm kết
Trên đây là các bài tập phòng ngừa đột quỵ là biện pháp được các chuyên gia khuyến cáo nên duy trì mỗi ngày. Kết hợp ăn uống lành mạnh để giữ mạch máu khỏe, không lo đột quỵ và nhiều bệnh lý khác.
-
Thực phẩm tốt cho tuần hoàn não: Ăn đúng để não khỏe, minh mẫn mỗi ngày
Não bộ tuy chỉ chiếm 2% trọng lượng cơ thể nhưng lại tiêu thụ đến 20% năng lượng và oxy... -
Cao huyết áp có gây đột quỵ không? Mối liên hệ nguy hiểm bạn không được chủ quan
Đột quỵ (tai biến mạch máu não) đang trở thành một trong những nguyên nhân gây tử vong và tàn... -
Dấu hiệu đột quỵ ban đêm: Cảnh báo âm thầm nhưng cực kỳ nguy hiểm
Đột quỵ (tai biến mạch máu não) là một trong những nguyên nhân gây tử vong và tàn phế hàng... -
HƯỞNG ỨNG NGÀY THẾ GIỚI PHÒNG, CHỐNG TĂNG HUYẾT ÁP 17/05. Chung tay nâng cao nhận thức – Chủ động bảo vệ sức khỏe tim mạch
Ngày 17/05 hằng năm được lựa chọn là Ngày Thế giới Phòng, chống Tăng huyết áp nhằm nâng cao nhận... -
CHÚC MỪNG NGÀY QUỐC TẾ ĐIỀU DƯỠNG 12/05 – TRI ÂN NHỮNG “NGƯỜI HÙNG THẦM LẶNG” TRONG NGÀNH Y TẾ
Ngày 12/05 hằng năm – Ngày Quốc tế Điều dưỡng – là dịp đặc biệt để toàn xã hội cùng... -
Dân văn phòng tuần hoàn não kém: Dấu hiệu, nguyên nhân và giải pháp cải thiện hiệu quả
Bạn đã bao giờ rơi vào tình trạng: Vừa ngồi vào bàn làm việc được 15 phút đã thấy đầu... -
THÔNG BÁO LỊCH NGHỈ LỄ GIẢI PHÓNG MIỀN NAM (30/04) & QUỐC TẾ LAO ĐỘNG (01/05)
Ngày 30/04 là cột mốc lịch sử thiêng liêng, đánh dấu sự kiện đất nước hoàn toàn thống nhất, mở... -
Mất ngủ do thiểu năng tuần hoàn não: Nguyên nhân – Dấu hiệu – Cách cải thiện hiệu quả
Bạn nằm xuống giường sau một ngày dài nhưng mắt vẫn ráo hoảnh? Bạn trằn trọc hàng giờ, kèm theo... -
THÔNG BÁO LỊCH NGHỈ LỄ GIỖ TỔ HÙNG VƯƠNG (10/3 ÂM LỊCH)
Nhân dịp Giỗ Tổ Hùng Vương (10/3 Âm lịch) – một trong những ngày lễ truyền thống quan trọng của... -
Người già bị thiểu năng tuần hoàn não: Dấu hiệu, nguyên nhân và cách cải thiện hiệu quả
Khi bước sang tuổi xế chiều, những cơn đau đầu, hoa mắt hay quên trước quên sau thường bị coi...
Tin tức mới nhất
- Trang chủ
- Sản phẩm
- Về chúng tôi
- Câu chuyện khách hàng
- Góc bệnh lý
- Tin tức tổng hợp
- Liên hệ
- Đặt hàng
- Thông tin sản phẩm
- Thành phần sản phẩm
- Công dụng sản phẩm
- Tai biến mạch máu não
- Thiểu năng tuần hoàn não
- Chế độ ăn uống tập luyện
- Tin tức sự kiện
- Câu hỏi thường gặp
- Câu chuyện khách hàng
