Top 14 thực phẩm tăng cường lưu thông máu cho hệ tuần hoàn khỏe mạnh

1. Ớt cay

Ớt mang vị cay đặc trưng nhờ hợp chất capsaicin. Capsaicin giúp tăng cường lưu thông máu đến các mô bằng cách hạ huyết áp và kích thích cơ thể sản sinh oxit nitric. Hiệu quả của capsaicin tương tự như các loại thuốc giãn mạch, giúp máu dễ dàng lưu thông qua các tĩnh mạch và động mạch bằng cách làm thư giãn các cơ nhỏ trong thành mạch máu.

Các nghiên cứu cho thấy, việc tiêu thụ ớt có thể thúc đẩy lưu thông máu và ngăn ngừa sự tích tụ mảng bám trong động mạch. Hơn nữa, ớt thường được sử dụng trong các loại kem bôi giảm đau nhờ khả năng kích thích tuần hoàn máu đến vùng bị tổn thương.

2. Lựu

Lựu là loại trái cây không chỉ thơm ngon mà còn giàu chất chống oxy hóa polyphenol và nitrat, giúp giãn mạch máu hiệu quả.

Dù được tiêu thụ dưới dạng nước ép, trái cây tươi hay bổ sung thực phẩm, lựu có thể thúc đẩy lưu thông máu và hỗ trợ quá trình oxy hóa mô cơ, đặc biệt là đối với những người có mức độ hoạt động thể chất cao. Một nghiên cứu với 19 vận động viên cho thấy việc sử dụng 1.000 mg chiết xuất từ lựu 30 phút trước khi tập luyện có thể cải thiện lưu lượng máu, kích thước mạch máu và tăng hiệu suất tập thể dục. Một nghiên cứu khác cũng chứng minh rằng uống 17 ounce (500 ml) nước ép lựu mỗi ngày trong hoặc trước khi tập tạ có thể giảm đau nhức, tổn thương cơ và viêm cơ.

3. Hành tây

Hành tây là một nguồn thực phẩm tuyệt vời chứa flavonoid – một nhóm chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe tim mạch. Loại rau này giúp cải thiện lưu thông máu bằng cách hỗ trợ sự giãn nở của các động mạch và tĩnh mạch khi máu lưu thông mạnh mẽ hơn.

Trong một nghiên cứu kéo dài 30 ngày với 23 nam giới, việc uống 4,3 grams chiết xuất hành tây mỗi ngày giúp tăng cường lưu thông máu và giãn động mạch sau bữa ăn. Hành tây còn có tính chất chống viêm, giúp cải thiện lưu lượng máu và hỗ trợ sức khỏe tim mạch thông qua việc giảm viêm trong mạch máu.

4. Quế

Quế là gia vị mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc thúc đẩy lưu thông máu. Các nghiên cứu trên động vật cho thấy quế giúp giãn nở mạch máu và tăng lưu lượng máu trong động mạch vành, từ đó cải thiện cung cấp máu cho tim.

Trong một thử nghiệm với chuột thí nghiệm, nhóm chuột được cho ăn 91 mg chiết xuất vỏ quế mỗi pound (200 mg mỗi kg) trọng lượng cơ thể hàng ngày trong 8 tuần cho thấy kết quả khả quan với hiệu suất tim được cải thiện và lưu lượng máu động mạch vành tăng lên sau khi tập luyện so với nhóm đối chứng.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng quế có khả năng giảm huyết áp ở người, đặc biệt là thông qua việc thư giãn mạch máu, giúp cải thiện lưu thông và duy trì hệ tim mạch khỏe mạnh. Một nghiên cứu với 59 người mắc tiểu đường type 2 cho thấy việc tiêu thụ 1.200 mg quế mỗi ngày giúp giảm huyết áp tâm thu trung bình 3,4 mmHg sau 12 tuần.

5. Tỏi

Tỏi được công nhận với nhiều lợi ích cho hệ tuần hoàn và sức khỏe tim mạch. Các nghiên cứu cho thấy các hợp chất lưu huỳnh trong tỏi, đặc biệt là allicin, có khả năng tăng cường lưu thông máu và giảm huyết áp. Thực tế, một chế độ ăn giàu tỏi có thể cải thiện khả năng giãn mạch, điều này được đo qua chỉ số giãn mạch do dòng chảy (FMD), một yếu tố quan trọng phản ánh hiệu quả lưu thông máu.

Một nghiên cứu trên 42 người mắc bệnh động mạch vành cho thấy những người sử dụng viên tỏi chứa 1.200 mg allicin hai lần mỗi ngày trong ba tháng có sự cải thiện đến 50% trong lưu lượng máu qua động mạch cánh tay, so với nhóm sử dụng giả dược.

6. Cá

Các loại cá béo như cá hồi và cá thu là nguồn cung cấp axit béo omega-3 phong phú. Những chất béo này mang lại lợi ích đặc biệt cho quá trình tuần hoàn máu bằng cách kích thích sự giải phóng oxit nitric, giúp giãn mạch và thúc đẩy lưu lượng máu.

Ngoài ra, omega-3 còn giúp ngăn chặn sự kết tụ của tiểu cầu trong máu, một yếu tố có thể dẫn đến hình thành cục máu đông. Việc bổ sung dầu cá cũng liên quan đến việc giảm huyết áp và cải thiện lưu thông máu, đặc biệt là trong và sau khi tập thể dục. Một nghiên cứu trên 10 nam giới khỏe mạnh cho thấy việc sử dụng 4.2 gram dầu cá mỗi ngày trong bốn tuần giúp cải thiện đáng kể lưu lượng máu sau khi tập luyện.

7. Củ cải

Củ cải là thực phẩm phổ biến được nhiều vận động viên sử dụng, chẳng hạn như nước ép hoặc bột củ cải, để cải thiện hiệu suất thể thao. Lý do là củ cải chứa hàm lượng nitrat cao, mà cơ thể có thể chuyển đổi thành oxit nitric. Chất này giúp thư giãn các mạch máu và tăng cường lưu thông máu đến các mô cơ.

Việc bổ sung nước ép củ cải giúp cung cấp oxy cho các mô cơ, kích thích tuần hoàn và làm tăng nồng độ oxit nitric, từ đó cải thiện hiệu quả tập luyện. Bên cạnh đó, củ cải cũng có tác dụng tích cực đối với người cao tuổi có vấn đề về hệ tuần hoàn. Trong một nghiên cứu trên 12 người cao tuổi, những người uống 140 ml nước ép củ cải giàu nitrat mỗi ngày cho thấy sự cải thiện rõ rệt trong huyết áp, thời gian đông máu và viêm mạch máu so với nhóm sử dụng giả dược.

8. Nghệ

Nghệ từ lâu đã được sử dụng trong Y học cổ truyền Trung Quốc để giúp mở rộng mạch máu và cải thiện lưu thông máu. Các nghiên cứu hiện đại chỉ ra rằng curcumin, một hợp chất trong củ nghệ, có khả năng thúc đẩy sản xuất oxit nitric, giảm căng thẳng oxy hóa và làm giảm viêm.

Một nghiên cứu trên 39 người cho thấy việc uống 2.000 mg curcumin mỗi ngày trong 12 tuần đã giúp tăng 37% lưu lượng máu ở cẳng tay và 36% lưu lượng máu ở cánh tay, chứng tỏ tác dụng tích cực của nghệ đối với tuần hoàn máu.

9. Rau xanh

Các loại rau lá xanh như rau bina và collard rất giàu nitrat, một hợp chất mà cơ thể có thể chuyển hóa thành oxit nitric, giúp giãn mạch hiệu quả. Việc tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều nitrat có thể giúp mở rộng các mạch máu, cải thiện khả năng lưu thông máu.

Một nghiên cứu trên 27 người cho thấy những người ăn rau bina với hàm lượng nitrat cao (845 mg) mỗi ngày trong một tuần đã ghi nhận sự cải thiện rõ rệt trong huyết áp và lưu thông máu so với nhóm đối chứng. Ngoài ra, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người theo chế độ ăn truyền thống Trung Quốc, với nhiều rau chứa nitrat như bắp cải Trung Quốc, có huyết áp thấp hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim đáng kể so với những người theo chế độ ăn phương Tây.

10. Trái cây

Trái cây họ cam quýt, bao gồm cam, chanh và bưởi, rất giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là flavonoid. Việc tiêu thụ trái cây giàu flavonoid có thể giúp giảm viêm trong cơ thể, giảm huyết áp và độ cứng của động mạch, từ đó cải thiện lưu thông máu và kích thích sản xuất oxit nitric.

Trong một nghiên cứu trên 31 người, việc uống 500 ml nước cam ép mỗi ngày trong một tuần đã mang lại những cải thiện rõ rệt về sự giãn nở của động mạch và giảm đáng kể các dấu hiệu viêm như IL-6 và CRP so với nhóm đối chứng. Thêm vào đó, việc thường xuyên tiêu thụ các loại trái cây có múi như chanh và bưởi cũng có liên quan đến việc giảm huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ.

11. Hạt óc chó

Hạt óc chó chứa nhiều hợp chất có lợi cho sức khỏe, bao gồm l-arginine, axit alpha-lipoic (ALA) và vitamin E, tất cả đều thúc đẩy quá trình sản xuất oxit nitric. Việc ăn hạt óc chó có thể giúp giảm huyết áp, cải thiện chức năng mạch máu và giảm viêm, đặc biệt có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường. Người bị tiểu đường thường gặp vấn đề với tuần hoàn và huyết áp cao do tổn thương mạch máu từ sự mất cân bằng đường huyết.

Một nghiên cứu trên 24 người mắc bệnh tiểu đường cho thấy những người ăn 56 gram hạt óc chó mỗi ngày trong 8 tuần có sự cải thiện rõ rệt về lưu lượng máu so với nhóm đối chứng.

12. Cà chua

Cà chua có khả năng làm giảm hoạt động của enzyme chuyển đổi angiotensin (ACE), một enzyme làm co mạch máu và ảnh hưởng đến huyết áp. Nghiên cứu cho thấy chiết xuất từ cà chua có tác dụng tương tự như thuốc ức chế men chuyển, giúp mở rộng mạch máu và cải thiện lưu thông máu. Các nghiên cứu trong ống nghiệm cũng chỉ ra rằng chiết xuất cà chua có thể ức chế ACE, giảm viêm và ngăn chặn sự kết tụ tiểu cầu, từ đó tăng cường lưu thông máu.

13. Dâu

Dâu là một nhóm trái cây rất giàu chất chống oxy hóa và có đặc tính chống viêm, có thể tác động tích cực đến lưu thông máu. Viêm mãn tính có thể gây tổn thương cho mạch máu và làm tăng huyết áp, dẫn đến các vấn đề về tuần hoàn. Các nghiên cứu cho thấy việc ăn dâu có thể giúp giảm huyết áp, nhịp tim, sự kết tụ của tiểu cầu và nồng độ các chất gây viêm trong máu như IL-6, đồng thời cải thiện khả năng giãn nở của động mạch.

14. Gừng

Gừng đã được sử dụng trong y học cổ truyền của Ấn Độ và Trung Quốc trong hàng nghìn năm và được biết đến với khả năng giảm huyết áp và cải thiện lưu thông máu. Các nghiên cứu trên người và động vật đều chứng minh gừng có tác dụng giảm huyết áp cao và bảo vệ lưu thông máu khỏi những tác động tiêu cực. Trong một nghiên cứu với 4.628 người, những người tiêu thụ từ 2 đến 4 gram gừng mỗi ngày có nguy cơ huyết áp cao thấp hơn đáng kể.

Tạm kết

Trên đây là 14 thực phẩm tăng cường lưu thông máu bạn nên ăn mỗi ngày. Ngoài ra, tập thể dục thể thao hàng ngày, tránh xa stress, căng thẳng, hạn chế ăn nhiều đồ dầu mỡ cũng là cách để bảo vệ mạch máu khỏe.

ĐẶT MUA KHUNG TRÚC ĐAN

Giá bán lẻ

Hộp 60 viên: 300.000Đ/HỘP

Họ và tên(*)

Số điện thoại*

Địa chỉ nhận hàng*

Sản phẩm	Đơn giá	Số lượng	Thành tiền
Khung Trúc Đan hộp 60 viên	300.000		0
Giá này chưa bao gồm chi phí vận chuyển. Nếu có, Chúng tôi sẽ xác nhận đơn hàng với Quý khách qua điện thoại. Trân trọng cảm ơn		Tổng	0

Tư vấn cước miễn phí:

Hotline: 0975.857.257

Đặt mua