Top 10 bài tập Yoga cho người bị tai biến cải thiện khả năng vận động chỉ sau vài tuần

Vì sao người bị tai biến mạch máu não nên tập Yoga?

Tai biến mạch máu não (hay đột quỵ) xảy ra khi dòng máu lên não bị gián đoạn do tắc nghẽn hoặc vỡ mạch máu, dẫn đến thiếu oxy và gây tổn thương nghiêm trọng cho não bộ.

Những bệnh nhân may mắn sống sót sau cơn tai biến thường phải đối mặt với nhiều di chứng như liệt một phần cơ thể, khó khăn trong giao tiếp, suy giảm trí nhớ hay rối loạn vận động. Vì vậy, quá trình phục hồi đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng cuộc sống.

Trong số các phương pháp hỗ trợ, yoga được xem là một liệu pháp hiệu quả giúp bệnh nhân lấy lại khả năng vận động và tinh thần ổn định. Lợi ích mà yoga mang lại cho người bị tai biến bao gồm:

- Cải thiện khả năng kiểm soát cơ thể, đặc biệt là sự thăng bằng.

- Kích thích tuần hoàn máu, giúp lưu thông oxy đến não tốt hơn.

- Hỗ trợ phục hồi dây thần kinh bị tổn thương.

- Giúp cơ thể trở nên linh hoạt, giảm tình trạng co cứng cơ.

- Điều hòa nhịp thở, giúp thư giãn và giảm căng thẳng.

- Tăng cường trí nhớ, hạn chế nguy cơ suy giảm nhận thức.

- Giúp tinh thần lạc quan, giảm nguy cơ trầm cảm sau tai biến.

Yoga không chỉ giúp người bệnh dần cải thiện chức năng vận động mà còn tạo sự thư giãn về tinh thần, giúp họ thích nghi tốt hơn với cuộc sống sau đột quỵ.

Tập Yoga giúp phòng ngừa và hỗ trợ điều trị cho người tai biến 

Top 12 bài tập Yoga cho người tai biến phục hồi khả năng vận động, giảm stress

1. Bài tập lăn và chuyển mình

Sau tai biến, bệnh nhân thường nằm yên một chỗ trong thời gian dài, khiến khí huyết kém lưu thông, các khớp cứng lại và cơ co rút. Bài tập lăn và chuyển mình giúp kích thích tuần hoàn máu, cải thiện khả năng vận động. Cách thực hiện:

- Bước 1: Giúp bệnh nhân nằm trên bề mặt phẳng như giường cứng hoặc đệm chắc.

- Bước 2: Bệnh nhân giơ hai tay hướng lên đầu, duỗi thẳng chân.

- Bước 3: Thực hiện động tác lăn sang hai bên, vận động các bộ phận chưa bị liệt.

Ở giai đoạn đầu, bệnh nhân cần có sự hỗ trợ từ người thân. Duy trì tập luyện 30 phút mỗi ngày, thực hiện khoảng 100 lần trở mình.

2. Bài tập yoga tư thế nằm

Nếu người bệnh chưa thể thực hiện các bài tập ở tư thế đứng, có thể áp dụng hai bài tập yoga dạng nằm như sau:

- Tư thế nằm ngửa: Người bệnh nắm tay người hỗ trợ, người hỗ trợ vòng tay ra sau nâng đỡ vai và giúp bệnh nhân từ từ ngồi dậy.

- Tư thế nằm nghiêng: Bệnh nhân nằm nghiêng, chân phía trên co lại. Người hỗ trợ ngồi phía sau, một tay đỡ vai dưới, tay còn lại nâng vai trên, từ từ giúp bệnh nhân di chuyển ra khỏi giường. Nếu có thể, bệnh nhân dùng tay chống xuống giường để tạo lực nâng cơ thể.

3. Bài tập thở kết hợp tư thế ngồi

Sau khi hoàn thành bài tập lăn và trở mình, bệnh nhân có thể tiếp tục với bài tập thở nhằm điều hòa nhịp tim và cải thiện chức năng hô hấp. Cách thực hiện như sau:

- Bước 1: Ngồi thẳng, duỗi chân, hít vào chậm rãi, đồng thời quay đầu sang trái, giữ tư thế trong 7 giây.

- Bước 2: Thở ra, hóp bụng sâu, đưa đầu về lại vị trí chính diện.

- Bước 3: Lặp lại động tác trên với hướng ngược lại.

- Bước 4: Sau đó, tiếp tục bài tập hít sâu bằng bụng, kết hợp ngước nhìn lên trên.

Thực hiện 50 lần mỗi động tác, lặp lại 3 lần/ngày.

Gợi ý bài tập thở cho người tai biến 

4. Bài tập đứng thăng bằng

Trước khi luyện tập đi lại, bệnh nhân cần rèn luyện khả năng giữ thăng bằng. Hãy bắt đầu bằng việc tập đứng trong thanh song song để đảm bảo an toàn.

Khi đã quen, hãy chuyển sang các động tác như với tay hoặc cúi xuống nhặt đồ. Luyện tập mỗi ngày, lặp lại 10 lần để tăng khả năng kiểm soát cơ thể.

5. Bài tập dồn trọng lực khi đứng

Sau khi có thể giữ thăng bằng, bệnh nhân nên thực hiện bài tập dồn trọng lực để củng cố khả năng vận động. Cách thực hiện bài tập dồn trọng lực khi đứng như sau:

- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng khoảng 15-20 cm, hai tay thả lỏng theo thân người.

- Bước 2: Nhấc chân phải lên, dồn trọng lực vào chân trái.

- Bước 3: Đổi bên, trụ chân phải và nâng chân trái lên.

Kiên trì tập luyện sẽ giúp bệnh nhân từng bước lấy lại khả năng đi lại.

6. Bài tập yoga trên giường

Với những bệnh nhân gặp khó khăn trong việc di chuyển, có thể bắt đầu với các bài tập yoga ngay trên giường.

Bạn có thể tập nâng hông trên giường như sau:

- Bước 1: Nằm ngửa, tay đặt dọc theo cơ thể, hai chân gập lại và sát nhau.

- Bước 2: Từ từ nâng mông lên khỏi mặt giường, giữ tư thế càng lâu càng tốt.

Lặp lại động tác 10 lần.

Hoặc tập đưa tay ra phía đầu:

- Bước 1: Đan hai bàn tay vào nhau, đưa ra phía đầu.

- Bước 2: Tiếp tục nâng khuỷu tay ngang với tai, sau đó đưa về vị trí cũ.

Thực hiện động tác này 10-15 lần mỗi ngày.

Bài tập trên giường cho người đột quỵ 

7. Bài tập gập duỗi khớp háng

Bài tập này giúp cải thiện khả năng vận động của chân, hỗ trợ tuần hoàn máu. Bạn hãy để bệnh nhân nằm thẳng trên giường, chân và tay thả lỏng. Người thân ngồi vuông góc với bệnh nhân, rồi nhẹ nhàng nâng một chân lên, gập đầu gối, rồi từ từ hạ xuống. Lặp lại động tác 20 lần cho mỗi bên chân.

8.  Bài tập kéo giãn cổ tay và cổ chân

Việc kéo giãn khớp cổ tay, cổ chân giúp giảm căng cứng và hỗ trợ quá trình phục hồi vận động.

Tập kéo giãn cổ tay: Bệnh nhân nằm ngửa, tay gập hướng về vai. Người hỗ trợ giữ cẳng tay bệnh nhân, dùng tay còn lại kéo duỗi cổ tay và các ngón tay.

Tập kéo giãn cổ chân: Thực hiện tương tự như cổ tay. Người hỗ trợ giữ phần cẳng chân, tay còn lại đặt vào bàn chân và gót chân, kéo nhẹ nhàng gót và đẩy mũi chân trong khoảng 30 giây.

Bài tập này nên lặp lại 15 lần để mang lại hiệu quả tối ưu.

9. Bài tập vận động vai bên bị liệt

Bài tập này giúp cải thiện biên độ chuyển động của vai và tăng cường sự linh hoạt. Cách tập như sau:

- Bước 1: Cho bệnh nhân nằm ngửa, đặt vai bên bị liệt gần mép giường.

- Bước 2: Một tay người hỗ trợ giữ vai cố định, tay còn lại cầm cẳng tay bệnh nhân, từ từ nâng lên hướng về đầu.

Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi đưa về vị trí ban đầu. Lặp lại cho đến khi bệnh nhân cảm thấy căng hoặc khó chịu thì dừng lại.

10. Bài tập cơ tay

Đây là bài tập quan trọng giúp phục hồi sức mạnh cánh tay cho bệnh nhân có khả năng đi lại. Cách tập như sau:

- Bước 1: Đưa hai tay lên cao qua đầu, hai lòng bàn tay áp sát nhau.

- Bước 2: Hạ tay xuống từ từ rồi tiếp tục thực hiện động tác.

Lặp lại khoảng 20 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Lưu ý khi tập yoga hỗ trợ phục hồi sau tai biến

Yoga mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần cho người bệnh sau đột quỵ. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất trong quá trình phục hồi, người tập cần lưu ý một số điểm quan trọng sau:

- Không thay thế hoàn toàn phương pháp điều trị: Yoga chỉ đóng vai trò hỗ trợ cải thiện chức năng vận động, không thể thay thế các phương pháp điều trị y khoa chính thống. Vì vậy, người bệnh không nên phụ thuộc hoàn toàn vào yoga.

- Tham khảo ý kiến chuyên gia: Trước khi bắt đầu, nên nhờ bác sĩ hoặc huấn luyện viên hướng dẫn để lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe.

- Tránh tập động tác khó ngay từ đầu: Khi mới làm quen với yoga, cần tránh những tư thế đòi hỏi sự linh hoạt cao để tránh chấn thương.

- Kiên trì tập luyện: Để đạt kết quả tốt, cần duy trì thói quen tập luyện thường xuyên, kết hợp chế độ sinh hoạt khoa học giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi.

Tạm kết

Bài viết đã giới thiệu đến bạn 10 bài tập yoga cho người tai biến mạch máu não. Sau cơn tai biến, người bệnh nên thực hiện vật lý trị liệu kết hợp với duy trì các bài tập để khớp chân, tay linh hoạt. Người thân nên kiên trì hỗ trợ người bệnh mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất.

ĐẶT MUA KHUNG TRÚC ĐAN

Giá bán lẻ

Hộp 60 viên: 300.000Đ/HỘP

Họ và tên(*)

Số điện thoại*

Địa chỉ nhận hàng*

Sản phẩm	Đơn giá	Số lượng	Thành tiền
Khung Trúc Đan hộp 60 viên	300.000		0
Giá này chưa bao gồm chi phí vận chuyển. Nếu có, Chúng tôi sẽ xác nhận đơn hàng với Quý khách qua điện thoại. Trân trọng cảm ơn		Tổng	0

Tư vấn cước miễn phí:

Hotline: 0975.857.257

Đặt mua