Hướng dẫn 10 bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não nên thực hiện mỗi ngày
Thiểu năng tuần hoàn não kéo dài gây ảnh hưởng đến chức năng của não bộ. Để giảm thiểu các triệu chứng đau đầu, chóng mặt, bạn hãy thử áp dụng các bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não dưới đây nhé.
Tác dụng của bài tập cho người bị thiểu năng tuần hoàn não
Thiểu năng tuần hoàn não xảy ra khi lượng máu và oxy cung cấp cho não bị giảm, ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ. Việc phát hiện và điều trị sớm là rất quan trọng để tránh những biến chứng không mong muốn. Bên cạnh các phương pháp y tế, tập luyện cũng đóng vai trò hỗ trợ cải thiện tình trạng này.
Duy trì tập luyện hàng ngày giúp cải thiện khả năng giãn nở của các mao mạch, tăng cường sức mạnh thành mạch, thúc đẩy sự lưu thông máu và cung cấp oxy cho não, từ đó giảm thiểu các triệu chứng của thiểu năng tuần hoàn não.
Gợi ý 10 bài tập hiệu quả cho người thiểu năng tuần hoàn não
1. Bài tập thở bụng
Bài tập này giúp cải thiện trao đổi khí và tuần hoàn máu, đồng thời điều hòa khí huyết.
Trong tư thế nằm ngửa, bạn đặt lên bụng và ngực. Kết hợp hít sâu qua mũi, để bụng phình lên, sau đó thở ra chậm qua miệng, bụng hóp lại. Lặp lại 10 nhịp thở.
2. Bài tập chống đẩy
Bài tập này giúp tăng cường cung cấp oxy cho cơ thể, bao gồm não. Bạn nằm sấp, hai chân thẳng, hai tay đặt xuống sàn. Dùng lực tay nâng người lên rồi hạ xuống. Thực hiện 10 lần.
Bài tập chống đẩy
3. Bài tập gác chân lên tường
Bạn nằm ngửa, mông chạm tường. Bạn đưa chân lên tường, giữ chân thẳng. Giữ tư thế trong 1 phút.
4. Tập ngồi thiền
Ngồi thiền giúp thư giãn tâm trí và cải thiện sự lưu thông máu lên não. Bạn hãy ngồi thẳng lưng, chân xếp bằng trong tư thế thiền, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở trong 3-5 phút.
Bài tập ngồi thiền
5. Bài tập tư thế con lạc đà
Yoga không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn hỗ trợ tuần hoàn máu lên não. Bạn hãy quỳ trên đầu gối, từ từ nâng người và vươn tay ra sau nắm lấy gót chân. Giữ tư thế trong 10 giây và lặp lại 10 lần.
6. Bài tập tư thế con châu chấu
Bài tập này đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc tăng cường tuần hoàn máu lên não. Bạn nằm sấp, hai tay duỗi dọc thân người. Thực hiện hít vào và nâng chân trái lên, giữ 10 giây rồi hạ xuống. Lặp lại với chân phải, thực hiện 5 lần mỗi bên.
Bài tập con châu chấu
7. Bài tập tư thế con thỏ
Tư thế này giúp cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức khỏe não bộ. Trong tư thế quỳ, bạn khép 2 đầu gối, cúi người xuống sao cho trán chạm đất, tay nắm gót chân. Giữ tư thế trong 10 giây.
8. Bài tập tư thế cái cày
Bài tập này giúp giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn máu. Bạn nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng lên trời. Từ từ đưa hai chân qua đầu cho mũi chân chạm sàn. Giữ tư thế trong 1 phút.
Bài tập tư thế cái cày
9. Bài tập tư thế rắn hổ mang
Bài tập này tác động lên ngực và bụng, giúp tăng lưu thông máu. Bạn nằm sấp, hai tay đặt ngang ngực rồi dùng tay nâng phần trên cơ thể lên khỏi mặt sàn. Giữ tư thế trong 15 giây.
10. Bài tập tư thế con cua
Bài tập này giúp giảm căng thẳng và cải thiện sự tuần hoàn máu. Bạn ngồi thẳng, một chân duỗi, chân kia gập lên đùi. Thực hiện cúi người về phía trước, một tay nắm bàn chân duỗi, tay kia chạm đất. Giữ tư thế trong 10 giây.
Bài tập tư thế con cua
Tạm kết
Bài viết đã tổng hợp 10 bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não. Bạn nên thực hiện hàng ngày kéo dài từ 15 – 30 phút. Ngoài các bài tập này, bạn cũng có thể thử đi bộ, đạp xe hoặc bơi kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý để cải thiện triệu chứng thiểu năng tuần hoàn não.
-
Thực phẩm tốt cho tuần hoàn não: Ăn đúng để não khỏe, minh mẫn mỗi ngày
Não bộ tuy chỉ chiếm 2% trọng lượng cơ thể nhưng lại tiêu thụ đến 20% năng lượng và oxy... -
Cao huyết áp có gây đột quỵ không? Mối liên hệ nguy hiểm bạn không được chủ quan
Đột quỵ (tai biến mạch máu não) đang trở thành một trong những nguyên nhân gây tử vong và tàn... -
Dấu hiệu đột quỵ ban đêm: Cảnh báo âm thầm nhưng cực kỳ nguy hiểm
Đột quỵ (tai biến mạch máu não) là một trong những nguyên nhân gây tử vong và tàn phế hàng... -
HƯỞNG ỨNG NGÀY THẾ GIỚI PHÒNG, CHỐNG TĂNG HUYẾT ÁP 17/05. Chung tay nâng cao nhận thức – Chủ động bảo vệ sức khỏe tim mạch
Ngày 17/05 hằng năm được lựa chọn là Ngày Thế giới Phòng, chống Tăng huyết áp nhằm nâng cao nhận... -
CHÚC MỪNG NGÀY QUỐC TẾ ĐIỀU DƯỠNG 12/05 – TRI ÂN NHỮNG “NGƯỜI HÙNG THẦM LẶNG” TRONG NGÀNH Y TẾ
Ngày 12/05 hằng năm – Ngày Quốc tế Điều dưỡng – là dịp đặc biệt để toàn xã hội cùng... -
Dân văn phòng tuần hoàn não kém: Dấu hiệu, nguyên nhân và giải pháp cải thiện hiệu quả
Bạn đã bao giờ rơi vào tình trạng: Vừa ngồi vào bàn làm việc được 15 phút đã thấy đầu... -
THÔNG BÁO LỊCH NGHỈ LỄ GIẢI PHÓNG MIỀN NAM (30/04) & QUỐC TẾ LAO ĐỘNG (01/05)
Ngày 30/04 là cột mốc lịch sử thiêng liêng, đánh dấu sự kiện đất nước hoàn toàn thống nhất, mở... -
Mất ngủ do thiểu năng tuần hoàn não: Nguyên nhân – Dấu hiệu – Cách cải thiện hiệu quả
Bạn nằm xuống giường sau một ngày dài nhưng mắt vẫn ráo hoảnh? Bạn trằn trọc hàng giờ, kèm theo... -
THÔNG BÁO LỊCH NGHỈ LỄ GIỖ TỔ HÙNG VƯƠNG (10/3 ÂM LỊCH)
Nhân dịp Giỗ Tổ Hùng Vương (10/3 Âm lịch) – một trong những ngày lễ truyền thống quan trọng của... -
Người già bị thiểu năng tuần hoàn não: Dấu hiệu, nguyên nhân và cách cải thiện hiệu quả
Khi bước sang tuổi xế chiều, những cơn đau đầu, hoa mắt hay quên trước quên sau thường bị coi...
Tin tức mới nhất
- Trang chủ
- Sản phẩm
- Về chúng tôi
- Câu chuyện khách hàng
- Góc bệnh lý
- Tin tức tổng hợp
- Liên hệ
- Đặt hàng
- Thông tin sản phẩm
- Thành phần sản phẩm
- Công dụng sản phẩm
- Tai biến mạch máu não
- Thiểu năng tuần hoàn não
- Chế độ ăn uống tập luyện
- Tin tức sự kiện
- Câu hỏi thường gặp
- Câu chuyện khách hàng
